Intervalový trénink s Míšou

K

Vitamín K má několik důležitých funkcí. Jednou z nich je například to, že pomáha při budovaní silných kostí. Avšak najdůležitější funkcí je právě jeho účinek při srážení krve. Vitamín K je důležitý pro správné hojení ran.

Vitamín K a jeho zdroje:

Dobrými zdroji vitamínu K jsou:

• zelená listová zelenina, jako brokolice, kapusta, květák a špenát

• rostlinné oleje

• obilniny

• malé množství možné nájít také v mase a mléčnych výrobcích

• vitamín K je také produkovaný bakteriemi ve střevech

Kolik vitamínu K tomu potřebujeme?

Dospělí potřebují denně přibližně 0,001 mg vitamínu K na každý kilogram svojí tělesné hmotnosti.

Například, někdo kdo váží 65 kg potřebuje 0,065 mg na den vitamínu K, zatímco osoba, která váží 75 kg by potřebovala 0,075 mg na den.

Vitamín K, který vaše tělo hned nevyužije, tělo si ho uloží v játrech pro budoucí použití. Takže není nutné ho do svého jídelničku zařazovat každý den.

Co sa stane, když užijete příliš mnoho vitamínu K?

Nie je dostatok dôkazov o tom, že by mali vysoké dávky vitamínu K prijímané každý deň nejaké účinky.

Když budete jíst zdravou a vyváženou stravu, budete tak přijímat dostatek vitamínu K a nemusíte se bát jeho deficitu. Pokud užívate suplementy vitamínu K, neužívejte je příliš dlouho, protože by to mohlo byt škodlivé pro vaše zdraví.

Zdroje: http://www.dietyahubnuti.cz/infografiky/nejlepsi-zdroje-vitaminu-k/

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek