Intervalový trénink s Míšou

Jednoduchý karbanátek z lososa

(Z této dávky připravíte 4 porce)

dvě 180g konzervy lososa (lze použít i tuňák)

olej ve spreji

1/2 šálku celozrnné strouhanky

1 rozšlehané vajíčko

1/4 šálku na jemno nakrájené cibule

1/4 šálku na jemno nakrájeného celeru

1/4 šálku na jemno nakrájené červené papriky

1/4 lžičky soli

1/8 lžičky čerstvě mletého pepře

4 celorznné pitta chleby

salát na nakrájené rajče, případně jako příloha vařená quinoa

POSTUP:

1. Středně velk plech postříkejte olejem ve sprji a nechte stát stranou.

2. Ve velké míse promíchejte všechny ingredience kromě pitta chleba.

3. Ze vzniklé homty vytvarujte čtyři karbanátky.

4. Dejte je na připravený plech a pečte do hněda po obou stranách, zhruba 5 minut z každé strany.

5. Podávejte v celozrnném pitta chelbu, s kousky rajčat a salátu, s quinoou nebo kuskusem.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 271, tuky celkem: 8g, nasycené tuky 2g, trans tuky 0g, sodík: 356mg, sacharidy celkem: 27g, vláknina: 3g, cukry: 2g, bílkoviny: 23g, železo 3mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek