Intervalový trénink s Míšou

Karbanátky - burgery ze svíčkové

(Z této dávky připravíte 6 porcí)

olej ve spreji

450 g mleté svíčkové

2 lžíce Worcesterské omáčky

180g plátkového sýru čedar

2 lžíce na jemno nakrájené cibule

12 malách opečenách celozrnných housek

1/8 lžičky čerstvě mletého pepře

kousky nakládané zeleniny

POSTUP:

1. Velký plech vystříkejte olejem ve spreji a postavte ho stranou.

2. Ve velké míse promíchejte mleté maso, Worcesterskou omáčku a pepř.

3. Ze vzniklé směsi vytvarujte 12 malých karbanátků

4. Pečte je v rozehřáté troubě tak dlouho, dokud vnitřní teplota nedosáhne 160 °C přepočet.

5. Na každý karbanátek dejte kousek sýru a nechte ho mírně rozpustit. Karvbanátky dejte do rozkrojených houstiček a přidejte nakládanou zeleninu.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 446, tuky celkem: 14g, nasycené tuky 5g, trans tuky 0g, sodík: 688mg, sacharidy celkem: 47g, vláknina: 7g, cukry: 8g, bílkoviny: 34g, železo 5mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek