Intervalový trénink s Míšou

Kuřecí maso s růžičkovou kapustou

(Z této dávky připravíte 2 porce)

1 kousek nakrájených vařených kuřecích prsíček

1/4 šálku quinoy

1/4 nakrájeného avokáda

8 na polovinu rozkrojených hlaviček růžičkové kapusty

1 lžíce slunečnicového oleje

1/4 lžičky sušeného česneku a mletého kajenského pepře

POSTUP:

1. Quinou uvařte podle návodu na obalu.

2. Růžičkovou kapustu dejte do misky, do které přidáte 1-2 lžíce vody, zakryjte víčkem a vařte v mikrovlnné troubě zhruba 5 minut.

3. Na pánvi rozehřejte olej na středn teplotu a pak na něj přidejte uvařenou kapustu.

4. Kapustu poypejte česnekem a pepřem, osmahněte ji do zlatova, měla by být mírně křupavá.

5. Přidejte uvařenou quinou a kuřecí maso. Směs dobře promícheje a všechny ingredience prohřejte.

6. Vmíchejte nakrájené avokádo. Potom pokrm přendejte do mísy a můžete podávat.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 550, tuky celkem: 26g, nasycené tuky: 3g, trans tuky: 0g, cholesterol: 70mg, sodík: 120mg, sacharidy celkem: 45g, vláknina: 12g, cukry: 4g, bílkoviny: 39g, železo: 5mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek