Intervalový trénink s Míšou

Vegetariánské chilli

(Z této dávky připravíte 5 porcí)

4 lžíce olivového oleje

8 stroužků utřeného česneku

1/2 šálku nakrájené červené ibule

chilli na dochucení

1 šálek na drobno nakrájené červené papriky

1 šálek na drobno nakrájené zelené papriky

1 šálek cizrny v konzervě

1 šálek fazolí v konzervě

1/2 šálku mražené kukuřice

1/2 šálku drceného sojového masa

2 plechovky rajčat nakládaných s jalaeňo papričkami

POSTUP:

1. Ve středně velkém hrnci nebo v hluboké pánvi rozehřejte olej. Přidejte česnek a cibuli a osmahněte podobu asi 5 minut.

2. Přidejte koření a míchejte zhruba dalších 5 minut.

3. Přidejte papriku, fazole, kukuřici a sojové maso. Duste asi 3 minuty.

4. Přidejte rajčata. Dobře míchejte a povařte při vysoké teplotě dalších 5 minut.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 530, tuky celkem: 17g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 0mg, sodík: 700mg, sacharidy celkem: 71g, vláknina: 12g, cukry: 20g, bílkoviny: 24g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek