Intervalový trénink s Míšou

Drcené vločky + proteinový prášek + namočit přes noc

Ovesná kaše = dokonalá snídaně

(Z této dávky připravíte 2 porce)

1 1/4 šálku drcených ovesných vloček
1/3 šálku nízkoučného mléka
1 šálek mražených borůvek
1/2 šálku vanilkového proteinového prášku
2 lžičky strouhané citrónové kůry
1 lžička skořice
4 lžíce mandlí nebo pekanových ořechů (nasekaných)

 

POSTUP:

1. Na středně velkou pánev dejte ovesné vločky, špetku soli a 3 šálky vody. Vše přiveďte k varu, pak hned stáhněte ze sporáku a vločky nechte pod pokličkou přes noc namočené.

2. Ráno přimíchejte mléko, borůvky, proteinový prášek, citrónovou kůru a skořici. Ohřejte na nízkou teplotu a pak směs přendejte do misek, podávejte s ořechy a případně s vhodným sladidlem.

3. V malé misce smíchejte jogurt, mangové čatní a kari. Rýži a hrášek dejte na talíř, přidejte lososa a jogurtovou omáčku.

Obsah výživných látek (v jedné porci):
332kcal, tuky celkem 9g, nasycené tuky 1g, trans tuky 0g, sodík 58mg, sacharidy 44g, vláknina 8g, cukry 5g, bílkoviny 20g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek