Intervalový trénink s Míšou

Lososové karbanátky po asijsku

(Z této dávky připravíte 4 porce)

400g konzervovaného lososa
1/4 šálku celozrnné strouhanky
2 nakrájené zelené cibule
1 nakrájený řapík celeru
1/2 lžíce sojové omáčky
2 bílky (lehce našlehané)
1/2 lžičky čerstvého zázvoru
1/2 lžičky sezamového oleje
1 lžičky olivového oleje

 

POSTUP:

1. Ves středně velké míse smíchejte lososa a dalšíh sedm ingrediencí, ze vznikklé směsi vytvarujte čtyři karbanátky.

2. Na středně velké pánvi rozehřejte olivový olej a karbanátky osmahněte z obou sran (zhruba 8 minut). Podávejte se salátem nebo čočkou.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 195, tuky celkem: 7g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, cholesterol: 80mg, sodík: 545mg, sacharidy celkem: 7g, vláknina: 1g, cukr 1g, bílkoviny: 26g, železo 2mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek