Intervalový trénink s Míšou

Krůtí chilli

(Z této dávky připravíte 4 porce)

1 lžička olivového oleje
1 malá nakrájená cibule
1 lžička utřeného česneku
30dkg mletého krůtího masa
1 lžička drceného kmínu
900g konzervovaných nakrájených rajčat
500g konzervovaných červených fazolí
sůl na dochucení
1/2 šálku vody
4 velké celozrnné housky nebo rohlíky
 

POSTUP:

1. Ve velké pánvi rozehřejte olej, osmahněte cibulku a česnek do zlatova, zhruba 5 minut.

2. Přidejte mleté krůtí maso, mleté chilli a kmín, povařte tak dlouho, aby maso nezůstalo syrové.

3. Vmíchejte rajčata, fazole, vodu a sůl, povařte tak dlouho, aby maso nezůstalo syrové.

4. Zoubkovaným nožem odkrojte vršek housky, odstraňte trochu střídy a chilli směs můžete podávejte v housce nebo třeba malém bochníčku chleba.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 449, tuky celkem: 10g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, cholesterol: 55mg, sodík: 550mg, sacharidy celkem: 65g, vláknina: 16g, cukr 5g, bílkoviny: 29g, železo 8mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek