Intervalový trénink s Míšou

Kuřecí maso plněné sýrem

(Z této dávky připravíte 1 porci)

Olej ve spreji
120g kuřecích prsíček bez kůže
1 balení nízkotučné nivy
1/4 šálku nízkotučného cottage sýru
1/3 šálku nakrájených rajčat
2 lžíce čerstvého rozmarýnu
1 lžíce mletých ovesných vloček
1 šálek brokolice
1 šálek květáku
1 lžíce olivového oleje
2 stroužky česneku
1 sladká brambora
 

POSTUP:

1. Předehřejte troubu na 180 °C. Pekáček vystříkejte olejem ve spreji.

2. Kuřecí prsa rozkrojte na půlu a položte na pekáček.

3. V malé misce smíchejte dohromady nivu a cottage sýr. Přidejte rajčata a rozmarýn. Dobře promíchejte.

4. Srovou směsí potřete jednu polovinu masa. Druhý koussek položte nahoru a pak maso posypejte mletými vločkami.

5. V jiné míse promíchejte brokolici, květák, olej a česnek. Zeleninu potom dejte na pekáček vedle masa.

6. Maso se zeleninou pečte asi 25-30 minut.

7. Mezi tím omyjte a okrujejte bramboru, udělejte do ní několik děr a pak ji asi 8 minut upravujte v mikrovlnné trouě (po čtyřech minutách otočte).

8. Hotové maso a zeleninu přendejte na talíř, podávejte se sladkou bramborou.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 530, tuky celkem: 19g, nasycené tuky: 4g, trans tuky: 0g, cholesterol: 80mg, sodík: 490mg, sacharidy celkem: 52g, vláknina: 13g, cukr 12g, bílkoviny: 45g, železo 4mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek