Intervalový trénink s Míšou

Zapečený tuňák s bramborami

(Z této dávky připravíte 4 porce)

1 malá sladká brambora
6 lžic parmazánu
1 lžíce majonézy
1 lžíce dijonské hořčice
1 lžička sušeného česneku
1 lžička mletého černého pepře
1 šálek nízkotučného mléka
 lžička olivového oleje
1/2 nakrájené cibule
1 šálek mraženého hrášku
2 šálky vařené rýže natural
1 plechovka tuňáka
 

POSTUP:

1. Předehřejte troubu na 180°C.

2. Oloupejte sladkou bramboru, uvařte ji v mikrovlnné troubě a dobře rozmačkejte.

3. Pak ve velké míse smíchejte sýr, majonézu, hořčici, česnek, pepř a mléko. Směs přidejte k rozmačkané bramboře a dobře promíchejte, vznikne krémová, oranžová směs.

4. Na menší pánvi rozehřejte olej, osmahněte cibulku a pak přidejte hrášek. Nakonec uvařenou rýži. Potom vmíchejte bramborovou směs. Nakonec přidejte tuňáka a ještě jednou promíchejte.

5. Směs dejte do pečící misky a pečte v rozehřáté troubě 20 minut.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 330, tuky celkem: 6g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, cholesterol: 18mg, sodík: 274mg, sacharidy celkem: 45g, vláknina: 8g, cukr 9g, bílkoviny: 25g, železo 3mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek