Intervalový trénink s Míšou

Hruškový krambl s lesními plody

(Z této dávky připravíte 6 porcí)

1/4 šálku celozrnné mouky
1/4 šálku kokosového cukru
1/2 lžičky mleté skořice
1/4 lžičky mletého zázvoru
1/8 lžičky soli
30g (1/4) šálku mírně nasekaných mandlí
2  lžíce lněného semínka
1/2 šálku ovesných vloček
1/4 šálku kokosového oleje
4 zralé hrušky - nakrájenéna kousky
2 šálky čerstvých malin

POSTUP:

1. Předehřejte troubu na 200°C. Ve středně velké míses smíchejte mouku, kokosový cukr, skořici, zázvor a sůl.

2. Zbytek směsi smíchejte s mandlemi, lněným semínkem a ovesnými vločkami. Nalijte k tomu rozpuštěný kokosový olej a vše promíchejte.

3. V míse, kde máte dvě lžíc směsi s moukou, promíchejte nakrájené hrušky a maliny. Použíjte velkou lžíci a míchejte opravdu opatrně, abyste ovoce nerozmačkaly.

4. Ovocnou směs rozdělte do šesti menšších zapékacích mističek. Do každé přidejte asi 1/4 šálku směsi mandl a ovesných vloček. Pečte 35-40 minut. Před podáváním nechte asi 15 minut zchladnout.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 438, tuky celkem: 21g, nasycené tuky: 12g, trans tuky: 0g, sodík: 77mg, sacharidy celkem: 63g, vláknina: 14g, cukr 33g, bílkoviny: 6g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek