Intervalový trénink s Míšou

Smažené kuřecí maso se sezamovým semínkem a hrachovými lusky

(Z této dávky připravíte 4 porce)

3 lžíce sójové omáčky
2 lžičky sezamového oleje
2 lžičky medu
45dkg kuřecích prsíček
2 lžičky kanolového oleje
3 na jemno nakrájené jarní cibulky
1 šálek na kousky  nakrájených hrachových lusků
Opražená sezamová semínka

POSTUP:

1. V misce promíchejte sójovou omáčku, sezamový olej a med. Pak přidejte kousky kuřete a ty nechte v této marinádě zhruba 20 minut.

2. Na velké  pánvi rozehřejte olej na střední teplotu. Přidejte cibulku a asi minutu ji orestujte, pak dejte na pánev kuřecí maso a osmahněte ho po dobu tří až čtyř minut.

3. Mezi tím na pařáčku poduste hrachové lusky - cca 3 minuty.

4. Kuřecí maso podávejte s hrachovými lusky a rýží, můžete posypat sezamovými semínky.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 260, tuky celkem: 9g, nasycené tuky: 2g, trans tuky: 0g, sodík: 487mg, sacharidy celkem: 8g, vláknina: 1g, cukry 6g, bílkoviny: 36g, železo: 2mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek