Intervalový trénink s Míšou

Kuřecí maso na havajský způsob

(Z této dávky připravíte 4 porce)

1/2 šálku ananasové nebo mango šťávy
4 kousky na kostičky nakrájených kuřecích prsou
2 lžíce sójové omáčky
1 lžíce medu
1 lžička strouhaného čerstvého zázvoru
2 utřené stroužky česneku
1 lžíce kanolového oleje
čerstvá nať oregana na dochucení

POSTUP:

1. Kuřecí plátky dobře naklepejte paličkou na maso.

2. Smichejte ananasovou sťávu, sójovou omáčku, med, zázvor a česnek v menší misce.

3. Na velké pánvi rozeřejte olej na střední teplotu a přidejte na něj kuřecí maso, které osmahněte do hněda - cca 4 minuty z každé strany. Vmíchejte připravenou směs ananasové šťávy, sójové omáčky a další ingredience. Obsah pánve dobře promíchejte, ab yomáčka zhoustla.

4. Hotové maso můžete ozdobit natí koriandru.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 148, tuky celkem: 4g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, sodík: 314mg, sacharidy celkem: 10g, vláknina: 0g, cukry 8g, bílkoviny: 17g, železo: 0,8mg.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek