Intervalový trénink s Míšou

Tuňákové pesto s rýží natural

(Z této dávky připravíte 1 porci)

1 šálek vařené rýže natural
100g tuňáka
Zelenina dle vašeho výběru

Pesto:
2 šálky čerstvé bazalky
2 utřené stroužky česneku
2 lžíce parazánu
2 lžíce drceného lněného semínka
1/4 lžičky mořské soli
1/2 lžičky mletého černého pepře
6 lžic lněného nebo olivového oleje

POSTUP:

1. Rýži znovu ohřejte v hrnci.

2. Tuňáka z konzervy vyklepněte do mísy a rozmíchejte ho opatrně vidličkou Přidejte ohřátou rýži. 

3. Ingredience na pesto dejte do mixéru a dobře rozmixujte. Pak vše promíchejte s rýží a tuňákem. Podávejte s porcí zeleniny.

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 396, tuky celkem: 9g, nasycené tuky: 1g, trans tuky: 0g, sodík: 122mg, sacharidy celkem: 49g, vláknina: 7g, cukry 1g, bílkoviny: 29g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek