Intervalový trénink s Míšou

Treska marinovaná v medu

(Z této dávky připravíte 4 porce)

3/4 šálku medu
1/2 šálku sójové omáčky
1/2 šálku sdezamového oleje
1/2 šálku jablečného vinného octa
1 lžička čerstvě umletého pepře
1 lžička čerstvého, strouhaného zázvoru
4 180g filety z tresky 
olivový olej 

POSTUP:

1. Smíchejte med, sójovou omáčku, sezamový olej, vinný ocet, pepř a zázvor ve velké míse. Pak do směsi přidejte rybí maso. Marináda by měla pokrývat všechny kousky masa. Mísu uzavřete víkem a maso nechte přes noc v lednici.

2. Předehřejte troubu na 180°C. Vyndejte maso z marinády a dejte ho na pekáč vytřený kapkou olivového oleje. Pečte sedm až devět minut. Podáveje se salátem rukola a rýží natural. 

Obsah výživových látek v jedné porci:

Kalorie: 256, tuky celkem: 9g, sacharidy celkem: 38g, vláknina: 8g, cukry 28g, bílkoviny: 10g.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek